O que acontece com o corpo quando você dorme pouco?
Recuperar uma noite mal dormida muitas vezes pode parecer tarefa fácil. Mas, quando as poucas horas de sono passam a ser uma prática diária, os efeitos negativos na saúde logo começam a aparecer.
😴A sensação de cansaço e as alterações no humor, que surgem mesmo após somente uma noite de pouco sono, se tornam mais frequentes e são apenas o início do problema.
De acordo com o Instituto do Sono, com o passar do tempo, esses impactos a curto prazo podem se transformar em doenças crônicas, problemas cardiovasculares e cognitivos. (entenda mais abaixo)
Quantas horas são o suficiente?
Apesar de a ideia de uma noite ideal ser aquela com 8 horas de sono, os especialistas lembram que essa conta não é tão simples.
Isso porque cada indivíduo é único e essa necessidade também muda muito com a idade.
"O adulto dorme entre 7 e 9 horas. Ainda é normal que durma ou 6 ou 10 horas. Não existe um número chave, mas existe uma média para cada faixa etária para recuperar energia, capacidade de resolução de problemas, de viver um dia disposto", explica Sandra Doria, otorrinolaringologista com especialização em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono.
➡️Segundo o National Sleep Foundation, enquanto um bebê precisa de pelo menos de 12 horas de sono por noite, essa média é bem menor no caso de idosos, por exemplo, baixando para 7 horas.
Também é preciso levar em consideração a necessidade individual de cada organismo. Algumas pessoas naturalmente vão precisar de mais horas de sono do que outras, mesmo tendo a mesma idade.
Outro ponto importante é a qualidade do sono. Não adianta dormir mais de 8 horas se você acorda e sente que seu sono não foi restaurador.
"Quando eu durmo mal, meu corpo começa a quebrar o equilíbrio interno. Ele começa a falhar, a atenção não é a mesma, a memória é prejudicada", comenta Monica Andersen, professora de medicina e biologia na Unifesp.
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