SAÚDE: O QUE VOCÊ PRECISA SABER DOS BENEFÍCIOS DA ÁGUA COM LIMÃO

Benefícios da água com limão para a saúde: o que você precisa saber

Ao misturar água e limão, obtém-se uma combinação nutricionalmente rica. A água é vital para várias funções corporais, enquanto o limão, abundante em vitamina C, é essencial para diversos processos metabólicos e deve ser obtido através da alimentação.

Embora a combinação de água com limão seja popular por seus supostos benefícios de perda de peso, nutricionistas alertam que não se deve esperar resultados significativos sem alterações no estilo de vida.

O corpo tem um limite para a absorção de vitamina C, e ingestões acima de 500 mg resultam em absorção reduzida, com o excesso eliminado na urina.

Os benefícios da água com limão

Essa mistura ajuda na hidratação, de maneira a servir como uma alternativa para quem tem dificuldade em manter-se hidratado. Ao adicionar limão espremido a 150 ml de água e consumir várias vezes ao dia, aumenta-se a ingestão de água. O limão tahiti, por exemplo, contém os seguintes nutrientes por 100 g:

Vitamina C: 38,20 mg;

Calorias: 32 kcal;

Carboidratos: 11,1 g;

Fibras: 1,20 g;

Proteínas: 0,9 g;

Gorduras: 0,1 g;

Potássio: 128 mg;

Cálcio: 51 mg;

Magnésio: 10 mg; e

Sódio: 1 mg.

As contribuições da vitamina C

Beber água com limão não é milagroso, mas é uma estratégia eficaz para atingir a ingestão diária recomendada de vitamina C, que é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens. O suco de dois limões fornece entre 30 mg e 40 mg de vitamina C.

O impacto da vitamina c na saúde:

Formação de colágeno;

Ação antioxidante;

Suporte ao sistema imunológico; e

Melhora na absorção de ferro.

Os benefícios adicionais

A ingestão adequada de vitamina C ajuda na biossíntese de colágeno, essencial para a pele, ossos, ligamentos, tendões e cartilagens, e na cicatrização.

A eriocitrina, um antioxidante potente no limão, ajuda a neutralizar radicais livres. Ela preve potencialmente doenças crônicas, como câncer e doenças cardiovasculares, embora estudos não tenham confirmado benefícios diretos da vitamina C nesses casos.